俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。每年三四月天气转暖，「特困生」们又开启了“起不来”、“睡不醒”、“精神涣散”等综合模式。
其实春困是有科学依据的，这事，真的不能怪你。
1为什么会春困
冬季，人体受到低温的影响，在中枢神经系统的调节下，皮肤血管、汗腺会收缩，以减少热量散发。
而进入春季，随着气温的升高，皮肤血管舒展，体表血液供应量会增加，供给大脑的血液及氧气就会相应减少，身体就会有“困”、“乏”的感觉。
同时，人体就像是一个时钟，有自己的规律，我们把它叫做“生物钟”。
受到光线的影响，人体的生物钟会自己调节，控制褪黑色素的生成情况，提醒身体在一天24小时中，什么时间段睡眠，什么时间段清醒。
在冬春季节交替的时候，白昼变长，夜晚变短，有些人适应环境比较慢，体内褪黑色素的生成状态还处在冬季的节奏。当身体内外环境差距加大，生物钟混乱，直接影响睡眠质量和睡眠时间。
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警惕“假春困”
简而言之，春困就是自然时间和身体时间节奏不一致时，产生的一种结果，是一种正常的生理现场。
但有些“假春困”暗示着某些身体问题，值得警惕。
糖尿病
部分2型糖尿病患者多饮、多食、多尿的症状并不明显，而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状。
心脏病
冠心病、风心病、肺心病等心脏问题，可能导致心脏功能障碍，使血液循环不畅，乳酸等代谢产物积聚在组织内，使人产生疲劳感。
大脑缺氧
很多中老年人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，容易导致脑细胞缺血缺氧，时间长了会引起困倦、乏力、嗜睡等症状。
睡眠性呼吸障碍
由于某些原因导致上呼吸道阻塞，睡眠时出现呼吸暂停，导致机体缺氧，身体器官得不到很好修复，白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。
贫血
贫血可能在任何年龄段发生，最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。
甲减
甲减也就是甲状腺功能减退，它的表现比较隐蔽，多数患者并不知道自己患病。其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常犯困等。
肝病患者
肝病患者往往血中胆碱脂酶降低，导致肌肉、神经功能紊乱，进而造成经常犯困的感觉。
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如何缓解春困
对于绝大多数上班族来说，每天昏沉沉的状态，不仅让身体难受，还影响到工作效率。
有些人可能选择购买褪黑色素保健品来让身体尽快适应外部环境，但忆斯恺建议，保健品需要在医生的指导建议下服用，切勿盲目。
以下几种科学的小方法，足以应对春困。
注意饮食
油腻的食物会让人在饭后产生疲惫的状态，建议春日饮食宜清淡，多摄入优质蛋白质和多种蔬果。吃得太饱容易犯困，建议大家少吃一点，七八分饱刚刚好。
早上工作可以适当饮用咖啡、绿茶，多摄入水分提高新陈代谢。
晒太阳
工作的时候，多开窗通风，靠近窗户，不要惧怕阳光，可以让生物钟尽快适应环境，给大脑充足供氧。
坚持运动
现代人运动量减少，久坐不动，想要调节好生物钟，建议在白天多走动。
疫情期间不方便外出，可以在家里做做瑜伽、太极等微微出汗的运动，有助活化气血循环，增强水分代谢。
提高睡眠质量
睡前放下手机，避免蓝光干扰身体分泌褪黑色素。换上遮光性强的窗帘，或者带上耳塞眼罩，为自己营造舒适的睡眠环境。
起床后第一时间拉开窗帘，感受早晨的阳光，唤醒身体。
中午打个盹
晚上没有睡够，吃完午饭后可以午睡一会，但时间不宜超过30分钟。
这样既能身体缓解困乏，还能让下午的工作更高效。
希望大家能够保持健康的身体，增强免疫力，享受美好春日。
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