市场上售卖的零食中有比较多的高盐、高糖、高脂的食物，这些食物不宜作为零食。那些没有生产日期、无质量合格证或无生产厂家信息的“三无”产品更不能让孩子选用。家长要注意为孩子选择卫生、营养丰富的食物作为零食。
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，适合孩子当作零食来吃。
奶类、大豆及其制品也适合孩子吃，因为它们可以提供丰富的蛋白质和钙。
坚果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。
全麦面包、麦片、煮红薯等也可作为零食。
吃零食的量和时间也要注意。吃零食的量以不影响正餐为准，两餐之间可以吃些零食，但不能用零食代替正餐。
孩子在吃饭前、后30分钟内不应该吃零食，以免影响正餐时的食欲。看电视或玩耍时也尽量不吃零食，否则很容易吃过量的零食。睡前30分钟内也不吃零食。
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